Usein harjoitellaan erilaisia ​​harjoituksiahankkimalla ohut luku, unohdamme kädet. Ja turhaan! Loppujen lopuksi heidän on myös ladattava. Väkevä iho kädessä näyttää kauhealta. Ja joskus haluat paljaat olkapäät ja näyttää kauniit muodot. Uskon, että monet naiset ymmärtävät minua. Siksi tässä artikkelissa haluan kertoa teille, mitä tehokkaita harjoituksia laihduttamisen olkapäille ja aseille on olemassa. Aloitetaan siis koulutuksemme.

Käsipaino koulutus

Aloitetaan voimaharjoituksilla. Harva meistä on erikoissimulaattoreita kotona. Siksi suostuimme välittömästi siihen, että niitä ei vaadita luokkiimme. Teemme harjoituksia laihtumiseen olkapäille ja käsivarsille käsipainoilla. Jos sinulla ei vielä ole niitä, sillä ei ole väliä. Sen sijaan voit ottaa tavallisia muovisia 1,5 litran pulloja vettä. Joten alkuasento: seiso suoraan, pitäkää jalat leveydeltään toisistaan, tee seuraavasti:

1. Nosta suorat kädet ylös rinnakkain linjaan lattialla, sitten alemmalla. Toista 10 kertaa. Liikunta antaa hyvän kuorman käsivarren lihaksia.
2. Taivuta käsiä käsipainoilla ja paina heitä hartioille. Sitten nostamme heidät, laskemme. Toista 15-20 kertaa.
3. Tämä harjoitus tehdään ensin yhdellä kädellä, sitten toisen kanssa. Arm taivutetaan kyynärpäässä käsipainolla, joka puristetaan rintakehään, ja työnnä se sitten rinnakkaiseen linjaan lattialla.

Epätavalliset painikkeet

Naisille on vaikea tehdä tavallisia työntöjä. Kyllä, emme tarvitse sitä. Loppujen lopuksi emme aio "pumpata" hautamme ja tricepseja. Haluamme vain poistaa ylimääräisen rasvan kädestä ja kiristää lihaksia. Siksi teemme seuraavat harjoitukset käsiin ja hartioihin:

1. Polvistelemme, suvaitsemme suoriin aseisiin. Taivuta ne kyynärpäähän, nojaten kohti lattiaa. Palaa alkuperäiseen asentoon, toista 20-25 kertaa.
2. Teemme push-ups sohvalla tai tuolilla, jalat ja selkä suoralla. Toista 10-15 kertaa.

Tämä oppitunti muun muassa täydentää täydellisesti rinta lihaksia, mikä edellyttäen, että säännöllinen harjoittelu on joustavaa ja taidettu.

Pyöreät liikkeet käsivarret

Me kaikki haluamme, että kätemme lihakset ovat kunnossa, jotta iho ei heikennä niitä. Miten tämä voidaan saavuttaa? On tarpeen suorittaa seuraavat pyöreät harjoitukset laihtumiseen olkapäille ja käsivarsille:

1. Seisomme suoraa, aseita erilleen ja pidämme ne yhdensuuntaisina lattian viivan kanssa. Suorita synkroniset pyöreät liikkeet pienellä säteellä. Toista 30 kertaa.
2. Alkuperäinen asema on sama, vain liikkeiden on oltava suuremmalla säteellä. Toista 30 kertaa.
3. Seisomme suoraa, kädet taivutettu kyynärpäät ja valehtelevat olkapäillä. Suorita pyöreät liikkeet yhdestä tai toisesta suunnasta. Toista 20 kertaa.

Nämä ovat hienoja harjoituksia hartioiden vähentämiseksi. Kun olet tottunut kuormaan, harjoitukset 1 ja 2 voivat olla monimutkaisia ​​poimimalla käsipainot. Älä unohda seurata hengitystäsi harjoittelun aikana. Tämä on erittäin tärkeää.

Tarkastelimme siis harjoituksialaihdutus olkapäät ja kädet voidaan suorittaa kotona. Mikä on heille arvokas? Heidän avullaan ei voi ainoastaan ​​vahvistaa aseiden lihaksia, vaan myös rintakehää ja selkää. Koko kompleksi kestää 20-30 minuuttia. Tärkein edellytys on tehdä se säännöllisesti. Parempi päivittäin. Ja pian voitte ylpeillä käsiesi kauniin muodon.