Harjoittelee Kegelin lantion lihasten vahvistamiseenPohjat vaikuttavat urino-sukuelinten toiminnan rikkomiseen, esimerkiksi prostatitis, virtsankarkailuun. Niiden avulla voit säätää seksuaalisia toimintoja, kuten siemensyöksyä, erektiota ja orgasmia. Ja myös auttaa pääsemään eroon peräsuolen sairauksista, esimerkiksi ulosteiden inkontinenssista, peräpukamisista jne.

Naisilla ilmaa ei ole koulutettuja lihaksiatylsä ​​tuntemukset yhdynnässä sekä ilman pääsyn emättimeen aikana sukupuoliyhteydessä ja epämiellyttäviä ääniä aikana sen julkaisua. Vaikka et ole nähnyt merkkejä heikkous niiden lihaksia on kehitettävä edelleen niiden erittäin hyödyllinen. Näillä harjoitukset parantavat verenkiertoa lantion elimiä, palauttaa niiden anatomia, loi ehkäisyyn ja hoitoon laskimoiden pysähtymiseen. Vahvistamaan emättimen lihakset osaltaan parantaa kroonisten tulehduksellisten prosessien ja laiminlyönnistä emättimen seinämät, hypoplasia sukupuolielimissä, virtsankarkailu, välttää ongelmia Fertiilissä, valmistautua lähtemään ja tekee kirkkaat värit seksielämääsi: lisätä herkkyyttä yhdynnässä ja lisätä itse orgasmin .

Gynekologi Arnold Kegel 40-luvulla kehittyierinomainen perusohjelma lantion lihaksen kehittymiselle, joka oli tarkoitettu virtsainkontinenssin hoitoon. Kegelin menetelmä koostuu kolmen tyyppisistä harjoituksista: työntö, supistuminen ja hidas pakkaus. Harkitse kaiken järjestyksessä.

Harjoittelee Kegelin lantionpohjan lihasten vahvistamiseen

Määritä, mitkä lihakset tulevatkouluttaa, sinun on tehtävä seuraavat. Virtsatessa, yritä pitää suihkun. Nämä lihakset, joita käytät tällä hetkellä, ja joita käytetään harjoituksen aikana.

Hidas pakkaus

Ensimmäistä liikuntaa varten kiristä lihaksia.kuten virtsan pidättämisessä. Laske jopa kolme nukkumaan, rentoudu. Voit vaikeuttaa harjoittelua, pitäen lihakset 5 - 20 sekunnin ajan ja rentoutua sujuvasti.
Harjoittele "Nosta". Aloita sujuvasti nousemaan kuvitteellisella "hissi" - purista varovasti lihaksia (1. krs), pidä 3-5 sekuntia. Mene ylös - pidä sitä kovemmin (2. krs), pidä. Jatka samaa hengessä, vähitellen lisäämällä puristusta rajaan - jokaiselle se on yksilöllinen - 4-7 lattiasta. On välttämätöntä mennä alakertaan samalla tavalla, vähitellen säilyttää lihakset joka kerroksessa pari sekuntia.

lyhenteet

Strain ja sopimus lihakset mahdollisimman nopeasti, eli suorittaa usein supistuksia.

vetämällä

Kohtuullisesti hajoaa. Naisille analogia on synnytyksen tai ulosteiden yritys sekä miehille, kun istuin tai virtsaaminen.

Kegelin harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia menetellen ulosteet ja vatsalihakset.

Aloita tekemällä 10 harjoitusta.tyypin puristus, purkautuminen ja supistuminen. Tee heitä joka päivä viisi kertaa. Viikon kuluttua lisää harjoitusten määrää 15: een ja jatka niitä viisi kertaa päivässä. Tällöin lisäämällä viikoittain viisi harjoitusta joka viikko, sinun on saavutettava 30. Sen jälkeen, säilyttääksesi sävyn, suorita vähintään 5 sarjaa päivässä.

Erittäin kätevä on, että kegel harjoittaaLantionpohjan lihasten vahvistaminen voidaan tehdä katsellen televisiota, ajaa autoa, makaa sängyssä tai istua pöydälle - sanoin, milloin tahansa kätevä sinulle.

Älä unohda seurata hengityskoulutusta. Sen pitäisi olla luonnollinen ja sileä.